9 Dicas para perder peso de forma saudável!
1. Pesa-te todos os dias e cria um gráfico
Pesa-te todos os dias pela manhã e aponta os resultados num ficheiro excel, ou algo semelhante. O teu peso vai variar todos os dias por isso prepara-te! As variações para cima acontecem e não querem dizer necessariamente que engordaste. De qualquer forma o teu peso é um bom indicador para saberes às quantas andas!
2. Planeia as refeições com antecedência
Esta é das dicas principais! Não inventes refeições no momento. Pensa quantas calorias diarias a tua dieta deve ter e prepara as refeições utilizando uma calculadora de calorias. É preciso cuidado para contar calorias por isso aconselhamos-te a falares com um especialista em nutrição.
3. Planeia snacks saudáveis
Também deves planear antecipadamente os teus snacks saudáveis para os intervalos entre as refeições! Desta forma vais ter sempre opções saudáveis para comer nas pausas e não vais ter de optar por aquilo que encontras nas vending machines ou nos cafés ao pé do trabalho!
4. Encontra alternativas com menos gordura
Adoras hamburguers? Então procura no google uma alternativa mais saudável e com menos gordura! Existem alternativas saudáveis para praticamente todos os alimentos, é uma questão de te informares e procurares. Se queres atalhar caminho fala com uma das nossas nutricionistas, que te pode fazer um plano alimentar baseado nos teus gostos!
5. Come devagar!
Esta é uma dica básica, mas que muitos parecem esquecer! Se comeres mais devagar o teu cérebro tem tempo para perceber que comeste e dar-te indicações de que estás cheio. Se estás cheio tens menos vontade de comer…certo?
6. Pára de beber calorias!
Esta também é uma dica básica! Não bebas bebidas altamente calóricas, que tornam impossível qualquer tipo de contagem de calorias… Estamos a falar de refrigerantes, bebidas alcoólicas e alguns sumos, que apesar de parecerem saudáveis podem ser bastante calóricos.
7. Bebe muitos líquidos (dos bons)
Bebe pelo menos 1,5L de líquidos ao longo dia como água, águas aromatizadas, chás e infusões! Estes são fundamentais para te manteres hidratado, prevenires o cansaço e ajudam-te a emagrecer!
8. Pensa saudável e a longo prazo!
Sabemos que provavelmente o que queres é perder peso rapidamente e algumas dietas prometem esse resultado. No entanto deves sempre apostar no longo prazo. A tua imagem é importante, mas a tua saúde ainda é mais importante! Por isso deves sempre procurar aconselhamento com profissionais da área.
9. Queres resultados rápidos? Inscreve-te num programa completo!
Finalmente a nossa última dica! Se queres perder peso de uma forma rapida e saudável inscreve-te no nosso programa de emagrecimento intensivo! Este programa é uma combinação de treinos com professor, aconselhamento alimentar semanal e validação de resultados todas as semanas para saber que estás no caminho certo!
